Làm sao để giảm rụng tóc? ăn gì để có mái tóc chắc khỏe bóng đẹp? Loại thực phẩm nào giúp nhanh mọc tóc? Cùng Tinh dầu thiên nhiên HAKU Farm trả lời những câu hỏi trên với bài viết 20 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng nhé!

Những loại thực phẩm / thức ăn tốt cho mái tóc của bạn

1. Các loại dầu thực vật (Dầu dừa, dầu oliu…)

cac loai dau thuc vat tot cho toc
Các loại dầu thực vật (dầu nền) như dầu dừa, dầu oliu,… là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

Các loại dầu thực vật với hàm lượng dầu hơn 60% giúp dưỡng ẩm nuôi dưỡng chân tóc kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật còn giúp tóc sạch gàu giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.

  • Massage nhẹ nhàng  các loại dầu thực vật  lên tóc, ủ bằng khăn ấm khoảng 45 – 50 rút rồi gội đầu lại bình thường
  • Dùng bông tăm chấm dầu dừa hoặc dầu oliu.. lên chân tóc massage nhẹ nhàng da có dầu thấm vào sau đó gội dầu vào ngày hôm sau.

2. Các loại cá

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu cho tóc, các loại cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt trong cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.

3. Chuối

Với hàm lượng Vitamin B6 cao và dễ hấp thụ, chuối giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Chuối còn giúp kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn.

4. Rau Bina

Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng.

5. Bưởi

hinh anh thuc pham tot cho toc
Bưởi là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, sức khỏe và giảm cân được nhiều bạn gái yêu thích.

Bưởi từ lâu đã được xem là một loại thục phẩm tốt cho tóc. Với hàm lượng Vitamin C dồi dào trong bưởi giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt để nuôi dưỡng tóc hơn. Ngoài ra lượng B12 trong bưởi giúp thúc đẩy sự phát triển của nan tóc, giảm tóc gãy rụng.

Đặc biệt tinh dầu được chiết xuất từ vỏ bưởi có tác dụng rất tuyệt vời trong việc cung cấp vitamin A, C.. Giúp khắc phục tình trạng tóc hư tổn, kích thích nang tóc phát triển. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1 tháng sử dụng.

6. Bơ

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. Bạn có thể dùng thịt bơ hoặc dầu bơ ủ tóc, tóc sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.

7. Hàu

Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể.  Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó  có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.

8. Khoai lang

Thành phần Beta carotene trong khoai lang tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức đề kháng khỏe mạnh.

9. Các sản phẩm từ sữa

hinh anh 20 loai thuc pham tot cho toc giup toc chac khoe giam gay rung
Sữa tươi chữa nhiều dưỡng chất là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi…. là những thực phẩm hết sức cần thiết cho tóc. Vì trong các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

10. Cà rốt

Cà rốt là một loại củ tốt cho mắt và tóc. Trong cà rốt có chứa thành phần  beta carotene sản xuất vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả.

11. Quế

Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp chất dinh dưỡng và khoáng chất dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.

12. Yến mạch

Yến mạch rất giàu Kẽm, Vitamin B, chất sắc,  axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc nhanh dài và giảm gãy rụng hơn.

13. Trứng

trung chua luong biotin cao tot cho toc
Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho tóc nhờ chứa lượng Biotin (vitamin H) cao.

Trong trứng gà có chứa hàm lượng Biotin (hay còn gọi là vitamin H) cao, giúp tóc mọc nhanh, khỏe mạnh và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu Biotin khiến tóc dễ gãy rụng, móng tóc giòn,…

14. Nha đam (Lô hội)

Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.

15. Thịt gia cầm

Đạm là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, đạm giúp cơ thể kích thích sự hình thành của những nan tóc mới giúp cân bằng lượng tóc rụng và lượng tóc mọc mỗi ngày, giữ được độ dài của mãi tóc. Vì thế nên chọn các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngang… để bổ sung đạm cho cơ thể.

16. Cải thìa

Hàm lượng ferritin trong máu thấp là những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc ở chị em phụ nữ. Cải thìa chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.

17. Ổi

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

18. Các loại ngũ cốc

bot ngu coc tot cho toc
Bột ngũ cốc gồm: đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,.. được rang thơm tại nhà và đem đi xay mịn.

Các loại hạt như: hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất… cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc khỏi ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.

19. Gan

Thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ. Gan chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc.

20. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có thành phần rất cao hàm lượng Vitamin E tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.

Ngoài ra để có mái tóc khỏe đẹp bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ngọt.
  • Giảm bớt lượng đường tronng khẩu phần ăn.
  • Che chắn tóc cẩn thân khi ra nắng.
  • Giảm bia rượu và các chất kích thích.
  • Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.
  • Ngủ đủ giấc, tránh tình trạng stress, căng thẳng.

Mong rằng bài viết 20 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng sẽ giúp bạn có một mái tóc mềm mượt, giảm gãy rụng và chắc khỏe như mong muốn. Để rụng tóc không còn là nỗi ám ảnh mỗi khi bạn chải đầu.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, tóc khô sơ hư tổn. Bạn có thể tham khảo thêm tinh dầu bưởi nguyên chất với công dụng chống rụng tóc, kích thích mọc tóc đã được các nhà khoa học chứng minh. CLICK XEM THÊM TẠI ĐÂY

8 bình luận trên bài viết “20 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng

  1. Trần Khánh Như nói:

    Thấy nhiều người nói ăn nhiều rau chân vịt sẽ giúp mau mọc tóc đó ^^ Mẹ mình ở dưới quê hay bị rụng tóc, thì nấu nước lá ổi để gội (sau khi gội với dầu gội đầu), một thời gian mọc lại nhanh lắm, thậm chí cả chỗ đã có dấu hiệu hói. Chia sẻ với các bạn ^^

    • Thúy Nguyễn nói:

      Chào Như,
      Cảm ơn vì chia sẻ hữu ích của bạn.
      Việc gội đầu bằng lá ổi thì bản thân mình cũng từng được thấy qua, tóc của dì mình bị nấm nên mất một chỏm tóc (thấy da đàu bóng mượt vì rụng cả chân tóc luôn nhé). Dì gội với lá ổi thì 1-2 lần đã thấy tóc con mọc lên rồi.
      Nhưng gội lá ổi có một điểm trừ là khiến tóc khô, cứng lắm nhé, gội xong thấy tóc phồng và khô hẳn.

  2. Thắng nói:

    Một trong những nguyên nhân khác gây ra tình trạng rụng tóc là việc rối loạn nội tiết tố, stress. Vì vậy, bên cạnh việc đảm bảo đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng chúng ta nên cân bằng cuộc sống và công việc tránh căng thẳng thần kinh dẫn đến biến động nội tiết tố estrogen ở nữ và testoterone ở nam. Ngoài ra, nữ giới nên hạn chế các áp lực lên tóc từ việc tạo kiểu tóc hay nhuộm tóc. Phần lớn các loại thuốc nhuộm và chất tạo kiểu có nhiều chất hóa học gốc tự do có tác hại rất lớn cho nang tóc. Về phía nam giới, nên hạn chế rượu bia, thuốc la. Các báo cáo đã chỉ ra rằng nam giới hút thuốc lá có tỷ lệ bị rụng tóc gấp bốn lần những người không hút thuocs.

  3. linh nói:

    e đang tuổi dậy thì ngày xưa tóc dày nhưng bây giờ rụng rất nhiều ngày nào cũng rụng hói nhẹ ở đỉnh đầu bây giờ làm cách nào được ạ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *