Giấc ngủ ngon mỗi đêm rất quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn. Có được giấc ngủ ngon là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng công việc bận rộn, những lo toan, trăn trở trong cuộc sống khiến bạn mất ngủ.
Tinh dầu là một trong những lựa chọn tuyệt vời giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn cả cơ thể và tâm trí để sẵn sàng cho giấc ngủ mỗi đêm. Cùng Tinh dầu thiên nhiên HAKU Farm tìm hiểu 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang mùi hương dễ chịu, giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn ở bài viết sau đây.
- 30+ máy phun sương tinh dầu cho phòng ngủ tốt nhất
- Cách trị thâm quầng mắt bằng dầu dừa hiệu quả cho làn da nhạy cảm
A. Tại sao chúng ta cần ngủ?
Cùng với dinh dưỡng, thể dục, giấc ngủ là một trong ba nền tảng cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon có thể rất khó để đạt được. Có khoảng 30% người trưởng thành khó ngủ và gần 40% buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng thiếu ngủ nảy không chỉ bất tiện mà còn gây ra hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm hoặc duy trì cân nặng, cảm xúc, động lực và khả năng quyết định của bạn.
Quá trình ngủ cho phép cơ thể và não bộ hồi phụ mỗi ngày. Mất ngủ khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro sức khỏe, tác động xấu đến các cơ quan trong cơ thể. Ngủ không đủ dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu cũng như rối loạn chức năng nhận thức. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ. Việc thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình não lưu trữ thông tin của ngày hôm đó, có nghĩ là bạn sẽ khó nhớ lại hiệu quả khi bạn cần.
B. Vì sao tinh dầu giúp giấc ngủ ngon hơn?
Giống như một chiếc bánh quy nướng thơm ngon vậy, mùi thơm có ảnh hưởng mạnh đến cảm giác của chúng ta. Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala, não chịu trách nhiệm về bộ nhớ hay tâm trạng của chúng ta. Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.
Tinh dầu mang hương thơm tự nhiên, dễ chịu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể liên kết giữa mùi hương cụ thể với giấc ngủ bằng việc làm cho tinh dầu trở thành một phần thói quen khi ngủ của bạn.
Tinh dầu rất tự nhiên và không gây ra các phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như dùng thuốc ngủ. Một nghiên cứu ở Đức năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ mà không có phản ứng phụ bất lợi nào.
Các loại tinh dầu nguyên chất tốt cho giấc ngủ được chia thành hai loại chính là làm dịu tâm trạng, giảm lo lắng và giảm nghẹt mũi, giảm ngáy. Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện cho thấy sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề về giấc ngủ nhẹ.
C. Cách sử dụng tinh dầu cho phòng ngủ
Có rất nhiều cách để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn, trong đó phổ biến nhất là các cách sau:
- Lan tỏa tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon.
- Massage tinh dầu (đã pha loãng với dầu nền: dầu dừa, oliu,…) lên: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay,… .
- Xoa một vài giọt vào tay và hít thở sâu.
- Trộn tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng.
- Thêm vài giọt tinh dầu với nước vào bình xịt, phun tinh dầu vào không khí hoặc nhỏ 1-2 giọt trên gối nằm.
- Nhỏ vài giọt tinh dầu vào tô nước nóng, để cách mặt 25-30cm, trùm kín khăn và hít thở sâu giúp giảm nghẹt mũi và ngủ ngon hơn.
- Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bóp lòng bàn chân và xoa bóp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
D. Làm thế nào để ngủ ngon?
Đối với một số bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, một số gợi ý sau có thể giúp bạn.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn đáp ứng các điều kiện có lợi cho giấc ngủ. Bao gồm: nhiệt độ mát mẻ, nệm thoải mái, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ.
- Thời gian trước khi ngủ cần cất điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay của bạn đi.
- Duy trì thói quen tập thể dục trong ngày.
- Thực hành một nghi thức trước khi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc việc kết hợp việc đọc, viết nhật ký hoặc xông tinh dầu vào nghi thức đi ngủ của mình.
E. 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ
Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm kiếm loại tinh dầu hỗ trợ nâng cao giấc ngủ, giúp tâm trí thư giãn, xóa tan mệt mỏi sau một ngày dài hãy chọn một mùi hương yêu thích dưới đây.
1. Tinh dầu oải hương Lavender
Tinh dầu oải hương Lavender là một trong những tinh dầu phổ biến nhất mọi thời đại. Lavender làm dịu hệ thần kinh bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ da – tất cả diễn ra trong suốt quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang giấc ngủ.
Tinh dầu oải hương giúp não bộ thư giãn, làm giảm chứng mất ngủ nhẹ và những suy nghĩ lo âu, trầm cảm nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
Xem chi tiết tinh dầu oải hương Lavender TẠI ĐÂY.
2. Tinh dầu hoa Nhài Jasmine
Tinh dầu hoa Nhài mang lại sự thanh thản và trọn vẹn cho không gian. Hương thơm ngọt ngào của hoa Lài giúp thư giãn, làm dịu cả cơ thể và tâm hồn. Tinh dầu hoa Nhài là lựa chọn tốt để giảm chứng mất ngủ và lo lắng.
Xem chi tiết tinh dầu hoa Nhài Jasmine TẠI ĐÂY.
3. Tinh dầu sả chanh Lemongrass
Tinh dầu sả chanh mang hương thơm nhẹ, dễ chịu giúp thanh lọc không khí, cho không gian sạch sẽ. Đặc biệt, mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon. Hương thơm của tinh dầu sả chanh có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Để giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn với tinh dầu sả chanh bạn có thể massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm, hoặc sữa dưỡng thể của bạn. Ngoài ra, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.
Xem chi tiết tinh dầu sả chanh Lemongrass TẠI ĐÂY.
4. Tinh dầu hoàng đàn Cedarwood
Hương thơm của hoàng đàn mang hơi thở ấm áp của gỗ và đất mẹ, là thành phần phổ biến trong nước hoa nam giới và nữ giới. Mùi thơm của tinh dầu hoàng đàn có thể hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và giúp giấc ngủ ngon hơn.
Chỉ cần khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư giãn sau một ngày bận rộn.
Xem chi tiết tinh dầu hoàng đàn Cedarwood Ở ĐÂY.
5. Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang
Hoa ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc nhiệt đới Đông Nam Á. Khi xông tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang giúp làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm.
Trong một thí nghiệm, người ta phát hiện rằng người dùng hỗn hợp các tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang, tinh dầu oải hương Lavender và tinh dầu cam hương Bergamot ít căng thẳng và lo lắng hơn.
Xem chi tiết tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang TẠI ĐÂY.
6. Tinh dầu cam hương Bergamot
Không giống như hầu hết mùi các loại tinh dầu cam quýt có tính kích thích tinh thần, tinh dầu cam hương Bergamot lại làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu cam hương Bergamot giúp cơ thể thay đổi các phản ứng của cơ thể như khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm như: giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp.
Tuy nhiên, tinh dầu cam Bergamot làm da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, vì vậy nên tránh massage với tinh dầu cam hương Bergamot trước khi ra ngoài.
Xem chi tiết tinh dầu cam hương Bergamot TẠI ĐÂY.
7. Tinh dầu phong lữ Geranium
Tinh dầu phong lữ đã được đề nghị sử dụng lâu dài cho phụ nữ khi sinh con, bởi khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Chung-Ang ở Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho những người bị viêm mũi (dị ứng).
Xem chi tiết tinh dầu phong lữ Geranium TẠI ĐÂY.
F. Khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ cần lưu ý những điều sau
Sử dụng tinh dầu thiên nhiên cho phòng ngủ đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên có tính nóng, mạnh hơn gấp 100 lần thảo dược sấy khô. Vì vậy khi dùng cần lưu ý như sau:
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên sử dụng tinh dầu đã được pha loãng cùng dầu nền (dầu dừa, oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).
- Nên dùng thử tinh dầu ở khu vực nhỏ và xem phản ứng trong 24h trước khi quyết định dùng ở khu vực lớn hơn.
- Trẻ em cũng nên tránh sử dụng tại chỗ để massage hoặc phải sử dụng lượng pha loãng nhiều hơn người lớn.
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
G. Địa chỉ mua tinh dầu xông phòng ngủ tại Tp.HCM và Hà Nội 2020
Tinh dầu thiên nhiên HAKU Farm là địa chỉ bán tinh dầu cho phòng ngủ chất lượng, chiết xuất 100% tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.
Bạn có thể liên hệ để được tư vấn tinh dầu cho phòng ngủ qua:
- Địa chỉ: 940 Cách Mạng Tháng 8, Phường 5, Quận Tân Bình, TPHCM
- Hotline/Zalo: 0938.13.0938.
- Email: farm@haku.vn
- Website: www.hakufarm.vn
- Fanpage: Haku Farm – Tinh Dầu Thiên Nhiên
Thay vì mệt mỏi thức dậy sớm mỗi sáng, hãy chọn ngủ một giấc thật ngon mỗi tối cùng mùi hương dễ chịu, thư giãn của tinh dầu xông phòng ngủ mà mình yêu thích ngay từ hôm nay.
XEM GIÁ & CÔNG DỤNG TỪNG LOẠI TẠI ĐÂY
Ngoài các loại tinh dầu thơm dành cho phòng ngủ bên trên, anh/chị có thể tham khảo một số mùi hương cũng được yêu thích khác tại Haku Farm ở link sau nhé ạ: https://hakufarm.vn/7-tinh-dau-co-mui-huong-de-chiu-nhat/
trong các loại trên thì loại nào phù hợp nhất cho phòng ngủ 15m2 vậy shop? nếu xông thì mình có cần lưu ý gì không? mong được hồi âm từ shop!
Các loại tinh dầu trên đây đều phù hợp cho phòng ngủ 15m2 ạ, vì tinh dầu thiên nhiên mùi sẽ thơm dịu, dễ chịu, không nồng nhé ạ. Anh/chị có thể chọn mùi mình thích: như sả chanh thơm diu, ngọc lan tây thơm ngọt mùi hoa, phong lữ dễ chịu, oải hương giúp thư giãn,…
Nếu xông phòng ngủ Anh/Chị nên chọn tinh dầu thiên nhiên, không nên chọn tinh dầu giá rẻ, hương liệu tổng hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sao mình sử dụng mà thơm đc lúc đầu còn lúc sau thì ko thơm gì hết vậy shop
Đồng câu hỏi? sao chỉ thơm lúc đầu còn lúc sau ko thơm gì hết, (đã test cho nhìu tinh dầu)
Tinh dầu xông không thấy thơm, nguyên nhân chủ yếu nhất vẫn là do mũi quen mùi, nên xoay vòng nhiều loại tinh dầu sẽ thấy rõ nhất.
Mình có chia sẻ một bài viết kĩ hơn tại đây https://www.felix.vn/xong-tinh-dau-khong-thay-thom/
xài lavender thấy giảm stress với buồn ngủ tốt
Phòng ngủ gia đình mình nhỏ thì nên xông tinh dầu với đèn xông hay máy khuếch tán nhỉ?
Dùng máy khuếch tán vừa đẹp, vừa xông được hơi nước -> có độ ẩm sẽ giúp đỡ khô da ban đêm. Với hiệu quả của máy khuếch tán (sóng siêu âm) cũng tốt hơn là đèn xông (dùng nhiệt).
mấy cái tinh dầu này e thích lăm nè, nhưng mà hình như phải có đèn đốt nữa, e có cái đèn ngủ cũng có một chỗ lõm ở trên, k bít có xài được ko nữa
Dùng được nha bạn, nhưng nên có đèn đốt riêng thì sẽ dễ làm vệ sinh đèn đốt lúc bạn muốn đổi sang đốt một mùi mới hơn. Bạn có thể tham khảo thêm một số mẫu đèn giá tốt tại đây ạ: https://hakufarm.vn/danh-muc/den-xong-tinh-dau/
xông phòng ngủ mình dùng mùi chanh lemon cũng thấy dễ chịu lắm đó shop
Mình thích mùi hoa, nên trong phòng ngủ mình xông mùi ngọc lan tây, hương thơm ngọt dễ chịu.
Các chị ơi… ai biết rõ về tinh dầu cho em hỏi tí với. Em hay bị mất ngủ thì nên dùng loại nào vậy? Làm sao biết được tinh dầu nào tốt vậy các chị?
Lavender đi bạn, từ khi dùng Lavender mình thấy dễ ngủ, ngủ ngon hơn rất nhiều.
Cho mình hỏi có hương tinh dầu sả không kèm thêm chanh có không ạ?
Tinh dầu sả chanh là tinh dầu của cây sả chanh (lemongrass) chứ không phải là cây sả + quả chanh đâu ạ ^^ Anh/chị có thể tham khảo thêm về cây sả chanh tại đây nhé: https://hakufarm.vn/cach-phan-biet-sa-java-va-sa-chanh/
Haku Farm mới bổ sung danh sách 6 loại thường dùng cho văn phòng làm việc, anh/chị tham khảo thêm ở link sau nhé ạ: https://hakufarm.vn/tinh-dau-cho-van-phong-lam-viec/
Bên mình có dầu massage mặt nào giúp se khít lỗ chân lông, mùi nhẹ nhàng giúp relax ngủ ngon ko?
Chào Thanh Tuyền, cơ bản là lỗ chân lông sẽ không vì bạn dưỡng da mà se khít lại. Đa số mọi người đều nghĩ da dầu lỗ chân lông mới to và bỏ qua dưỡng da vì sợ ẩm nhiều dầu. Sự thật là da không được dưỡng ẩm tốc, da khô thì cơ thể tiết nhiều dầu hơn, gây bít tắc, dễ mụn và làm lỗ chân lông to ra.
Vì vậy bạn nên chăm sóc da kỹ bằng cách làm sạch da, dưỡng ẩm thì lỗ chân lông sẽ cải thiện, bề mặt da láng và lỗ chân lông nhỏ hơn nhé!
alo alo, bạn có tinh dầu hương hoa anh đào không? mình cần mua 0934614924
Chào Duyên, nhân viên của HAKU Farm sẽ liên hệ bạn nhé!
Mình cần mua liên hệ mình 0967655822
Chào Yến Nhi, nhân viên của HAKU sẽ liên hệ Anh/Chị liền ạ!
Dạo này cháu nhà mình bị mất ngủ. Không biết dùng tinh dầu phòng ngủ có ảnh hưởng gì tới trẻ nhỏ ko ạ?
Cháu nhà Anh/Chị bao nhiêu tháng tuổi ạ? Anh/Chị có thể tham khảo thêm bài viết sau: https://hakufarm.vn/co-nen-xong-tinh-dau-trong-phong-tre-so-sinh-tre-nho/
Cần tư vấn kỹ hơn Anh/Chị liên hệ HAKU qua:
Tel/Zalo/Viber/iMess: 0938 13 0938
Fanpage: HAKU Farm – Tinh dầu thiên nhiên.
Mình đang muốn sử dụng cho cháu nhà mình gần 2 tuổi nhưng phân vân ko biết có tác dụng phụ gì ko?
Chị Kim Ngọc, bé 2 tuổi có thể sử dụng khá nhiều loại tinh dầu rồi và nên dùng cách xông vừa đơn giản vừa an toàn nhé!
tinh dầu bỏ phòng bn lọ shop
Tinh dầu tuỳ loại, tuỳ dung tích sẽ có giá khác nhau. Thảo có thể xem chi tiết giá ở link sau: https://hakufarm.vn/danh-muc/tinh-dau-nguyen-chat/
Anh/chị có thể để lại số điện thoại để nhân viên của HAKU liên hệ tư vấn trực tiếp, hoặc liên hệ với shop qua:
Fanpage: HAKU Farm – Tinh dầu thiên nhiên.
Tel/Zalo/Viber/iMessage: 0938.13.0938
Bé nhà mình tối nào cũng dậy khóc. Từ khi sử dụng máy xông tinh dầu trong phòng thấy bé ngủ ngon hơn hẳn.
Xông trong phòng ngủ kín có ảnh hưởng gì tới em bé ko ạ? Bé mình mới 2 tháng
Tinh dầu mà xông phòng ngủ thì thấy ok nhất chỉ có Oải Hương. Mùi nhẹ nhàng không gắt, nhà mình đang xài 😀
Dạo này hay mất ngủ. Bạn mình chỉ dùng thử tinh dầu bên Haku thấy khá hiệu quả. Tinh thần thoải mái hơn, bớt nhức đầu và dễ ngủ hơn. Rất cảm ơn shop tư vấn nhiệt tình.
Mọi người chú ý đừng đóng kín cửa phòng khi xông nhé, mình đọc trên mạng thấy bảo vậy
Tối nào cũng xông oải hương rồi đi ngủ, cảm giác ngủ sâu hơn, dễ hơn.
bạn xịt phun sương 1 ít tinh dầu lên vỏ gối, ngủ ngon và dễ chịu lắm <3
mình bị mất ngủ lâu năm, cho hỏi nên dùng tinh dầu như thế nào để có hiệu quả ạ? có phải chú ý gì không ạ?