Kiến thức sử dụng

7 tinh dầu xông Phòng Ngủ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ nhất

Posted on by Jolie

“Ăn được, ngủ được là tiên” – câu nói dân gian này không chỉ là lời ví von mà còn phản ánh giá trị đích thực của một giấc ngủ ngon đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, khi áp lực cuộc sống và công việc đè nặng, tỷ lệ mất ngủ ngày càng gia tăng, trong đó khoảng 30% người trưởng thành gặp khó khăn trong việc ngủ, gần 40% cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Thay vì sử dụng thuốc ngủ tiềm ẩn tác dụng phụ, ngày càng nhiều người chọn tinh dầu thiên nhiên xông phòng ngủ như một giải pháp an toàn, hiệu quả để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Cùng Tinh dầu thiên nhiên HAKU khám phá 7 loại tinh dầu xông phòng ngủ mang mùi hương dễ chịu, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

7 loai tinh dau xong phong ngu tot nhat cho ca gia dinh
Chúng ta cùng nhau tạo ra một không gian yên bình và an lành để trải nghiệm những giấc mơ tươi đẹp và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng nhé.

I. Tại sao chúng ta chú trọng đến giấc ngủ?

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà là lúc cơ thể và não bộ tái tạo, phục hồi. Mất ngủ kéo dài gây ra hàng loạt vấn đề:

  • Cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung.
  • Hệ miễn dịch suy yếu, dễ bệnh vặt.
  • Dễ tăng hoặc giảm cân bất thường.
  • Giảm trí nhớ, dễ căng thẳng, cáu gắt.
  • Gây lão hóa sớm, da xấu, nổi mụn, tóc rụng…

II. Làm thế nào để ngủ ngon hơn mỗi đêm?

1. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Đối với một số bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, một số gợi ý sau có thể giúp bạn.

  1. Ngủ và Thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
  2. Phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, gối đầu 8-15cm, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại.
  3. Tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ vào buổi chiều tối.
  4. Thiết lập nghi thức thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc xông tinh dầu.

2. Vì sao tinh dầu giúp ngủ ngon?

Khi bạn hít vào mùi hương, dây thần kinh khứu giác truyền tín hiệu đến não, đặc biệt là vùng kiểm soát cảm xúc và trí nhớ (limbic và amygdala). Một mùi hương thư giãn sẽ giúp cơ thể thả lỏng, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại tinh dầu như oải hương, hoa nhài, ngọc lan tây giúp giảm lo âu, căng thẳng – nguyên nhân chính gây mất ngủ.

3. Ưu điểm khi dùng tinh dầu ngủ ngon

Để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nhiều gia đình lựa chọn tinh dầu thiên nhiên vì các lý do:

  • 100% nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khoẻ người lớn và trẻ nhỏ.
  • Ngoài thư giãn ngủ ngon, tinh dầu còn đuổi muỗi, côn trùng, hỗ trợ hô hấp, tăng sức đề kháng,…
  • Tinh dầu không có tác dụng phụ và gây nghiện như thuốc ngủ.
  • Hương thơm dịu nhẹ giúp xua tan stress, làm dịu thần kinh.
  • Tiết kiệm: mỗi chai dùng được vài tháng.
  • Sử dụng đơn giản với máy khuếch tán tinh dầu/ đèn xông tinh dầu phòng ngủ.
Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ giúp tinh dầu tỏa hương tốt hơn.
Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ giúp tinh dầu tỏa hương tốt hơn.

III. 7 loại tinh dầu xông thơm phòng ngủ được yêu thích nhất

Bất kỳ loại tinh dầu nào dưới đây đều có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

1. Tinh dầu oải hương (Lavender essential oil)

  • Giảm lo âu, thư giãn tinh thần, giảm chứng mất ngủ nhẹ.
  • Giảm nhịp tim, hạ nhiệt độ da, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
  • Đặc biệt tinh dầu hoa oải hương còn được khuyên dùng như liệu pháp bổ sung điều trị chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Xem chi tiết tinh dầu oải hương Lavender TẠI ĐÂY.

tinh dau oai huong lavender thu gian ngu ngon
Mùi tinh dầu xông phòng ngủ nào dễ chịu nhất?

2. Tinh dầu hoa Nhài (Jasmine essential oil)

  • Nghiên cứu năm 2010 cho thấy hoa nhài làm dịu thần kinh như một viên thuốc ngủ.
  • Hương thơm ngọt ngào của nhài tạo sự ấm áp, thư giãn, mang lại sự thanh thản và trọn vẹn trong tâm trí.
  • Mùi hương ngọt ngào giúp thư giãn sâu, tạo cảm giác ấm áp và an toàn.

Xem chi tiết tinh dầu hoa Nhài Jasmine TẠI ĐÂY.

3. Tinh dầu sả chanh (Lemongrass essential oil)

  • Tinh dầu sả chanh mang hương thơm của sả dịu, dễ chịu, có tính chất an thần.
  • Mùi hương dịu nhẹ của sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và ngủ ngon.
  • Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi bạn có thể ngâm chân với nước ấm cùng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi ngủ.

Xem chi tiết tinh dầu sả chanh Lemongrass TẠI ĐÂY.

tinh dau sa chanh lemongrass nang cao chat luong giac ngu
Mùi tinh dầu thơm phòng ngủ dễ chịu và thư giãn.  

4. Tinh dầu hoàng đàn (Cedarwood essential oil)

  • Hương thơm gỗ trầm ấm của hoàng đàn mang bạn trở về trạng thái bình yên.
  • Mùi hương hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và giúp giấc ngủ ngon hơn.
  • Khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư giãn sau một ngày bận rộn.

Xem chi tiết tinh dầu hoàng đàn Cedarwood Ở ĐÂY.

5. Tinh dầu Ngọc Lan Tây (Ylang Ylang essential oil)

  • Hoa Ngọc Lan Tây có nguồn gốc nhiệt đới Đông Nam Á.
  • Làm dịu thần kinh, giảm nhịp tim, giảm huyết áp rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm nhẹ.
  • Hỗn hợp các tinh dầu Ngọc Lan Tây, tinh dầu Oải Hương và tinh dầu Cam ngọt ít căng thẳng và lo lắng hơn.

Xem chi tiết tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang TẠI ĐÂY.

tinh dau ngoc lan tay ylang ylang cho phong ngu
Tinh dầu dành cho phòng ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

6. Tinh dầu cam ngọt (Sweet Orange essential oil)

  • Tinh dầu cam ngọt làm dịu tâm trí, không giống hầu hết các loại tinh dầu cam quýt khác có tính kích thích tinh thần.
  • Giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, giảm nhịp tim và huyết áp để cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
  • Tạo không khí dễ chịu cho giấc ngủ trọn vẹn.
  • Ngoài cách xông bạn còn có thể sử dụng tinh dầu cam bằng cách mát xa trước khi ngủ nhé. Lưu ý: nên tránh tiếp xúc với ánh nắng sau 12 giờ khi mát xa với tinh dầu cam.

Xem chi tiết tinh dầu cam ngọt TẠI ĐÂY.

7. Tinh dầu phong lữ (Geranium essential oil)

  • Tinh dầu phong lữ đã được đề nghị sử dụng lâu dài cho phụ nữ khi sinh con, bởi khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của mùi hương này.
  • Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Chung-Ang ở Seoul, Hàn Quốc đã phát hiện khả năng cải thiện giấc ngủ của tinh dầu phong lữ cho những người bị viêm mũi dị ứng.

Xem chi tiết tinh dầu phong lữ Geranium TẠI ĐÂY.

tinh dau phong lu geranium giup ngu ngon
Tinh dầu xông thơm phòng ngủ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngủ ngon hơn. 

IV. Hướng dẫn cách dùng tinh dầu để ngủ ngon

Sau đây mà một vài cách phổ biến để sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ ngon hơn được yêu thích nhất.

  • Khuếch tán tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào đèn xông/máy khuếch tán tinh dầu giúp thư giãn, ngủ ngon đơn giản, an toàn và hiệu quả.
  • Massage với tinh dầu đã pha loãng tỉ lệ 1-3% với dầu nền (như dầu em bé, dầu dừa, oliu,…) lên các vùng: cổ, ngực, cổ tay, bàn tay, lòng bàn chân,.. nhằm lưu thông máu huyết và hương thơm giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi.
  • Tắm bồn: thêm 3 giọt tinh dầu với muối epsom/baking soda để thêm vào bồn tắm nước nóng.
  • Tắm vời hoa sen: nhỏ 2 giọt xuống sàn nhà trước khi tắm nước ấm, hoặc nhỏ 2 giọt vào bông tắm để chà sát cơ thể dưới vòi nước ấm.
  • Ngâm chân: sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhỏ 3 giọt tinh dầu vào thau chứa nước nóng và ngâm chân.
  • Xịt phòng: pha 10 giọt tinh dầu với 50ml nước, 5 ml cồn rồi lắc đều và xịt xung quanh, lên gối và mền trước khi ngủ.
  • Nhỏ lên gối: nhỏ 2-3 giọt tinh dầu ngủ ngon như ngọc lan tây để giúp làm dịu, trị mất ngủ.

V. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên cho phòng ngủ đặc biệt có lợi. Tuy nhiên, tinh dầu thiên nhiên có tính nóng, mạnh hơn gấp 100 lần thảo dược sấy khô. Vì vậy khi dùng cần lưu ý:

  • Luôn pha loãng tinh dầu nguyên chất trước khi dùng lên da cùng dầu nền (dầu dừa, oliu, dầu hạt nho, jojoba,…).
  • Luôn thử tinh dầu ở khu vực nhỏ trong 24h trước khi quyết định dùng ở khu vực lớn hơn.
  • Không để tinh dầu tiếp xúc với mắt và vết thương hở.
  • Trẻ em dưới 6 tháng tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

VI. Địa chỉ mua tinh dầu xông phòng ngủ chất lượng tại Tp.HCM và Hà Nội ở đâu?

Tinh dầu thiên nhiên HAKU Farm là địa chỉ tinh dầu cho phòng ngủ chất lượng, chiết xuất 100% tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thể liên hệ để được tư vấn tinh dầu cho phòng ngủ qua:

Thay vì mệt mỏi thức dậy sớm mỗi sáng, hãy chọn ngủ một giấc thật ngon mỗi tối cùng mùi hương dễ chịu, thư giãn của tinh dầu xông phòng ngủ mà mình yêu thích ngay từ hôm nay. Giấc ngủ ngon là món quà bạn có thể trao cho chính mình mỗi ngày. Hãy để HAKU đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại những đêm ngon giấc và sáng dậy nhẹ tênh, sảng khoái.

XEM GIÁ & CÔNG DỤNG TỪNG LOẠI TẠI ĐÂY

44 bình luận trên bài viết “7 tinh dầu xông Phòng Ngủ mang hương thơm thư giãn dễ ngủ nhất”

  2. Văn Viết Văn nói:

    trong các loại trên thì loại nào phù hợp nhất cho phòng ngủ 15m2 vậy shop? nếu xông thì mình có cần lưu ý gì không? mong được hồi âm từ shop!

    Bình luận
    • Thúy Nguyễn nói:

      Các loại tinh dầu trên đây đều phù hợp cho phòng ngủ 15m2 ạ, vì tinh dầu thiên nhiên mùi sẽ thơm dịu, dễ chịu, không nồng nhé ạ. Anh/chị có thể chọn mùi mình thích: như sả chanh thơm diu, ngọc lan tây thơm ngọt mùi hoa, phong lữ dễ chịu, oải hương giúp thư giãn,…
      Nếu xông phòng ngủ Anh/Chị nên chọn tinh dầu thiên nhiên, không nên chọn tinh dầu giá rẻ, hương liệu tổng hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

      Bình luận
    • Vũ Duy Tuấn nói:

      Dùng máy khuếch tán vừa đẹp, vừa xông được hơi nước -> có độ ẩm sẽ giúp đỡ khô da ban đêm. Với hiệu quả của máy khuếch tán (sóng siêu âm) cũng tốt hơn là đèn xông (dùng nhiệt).

      Bình luận
  5. Mai Anh nói:

    mấy cái tinh dầu này e thích lăm nè, nhưng mà hình như phải có đèn đốt nữa, e có cái đèn ngủ cũng có một chỗ lõm ở trên, k bít có xài được ko nữa

    Bình luận
  8. Kim Oanh nói:

    Các chị ơi… ai biết rõ về tinh dầu cho em hỏi tí với. Em hay bị mất ngủ thì nên dùng loại nào vậy? Làm sao biết được tinh dầu nào tốt vậy các chị?

    Bình luận
    • Jolie nói:

      Chào Thanh Tuyền, cơ bản là lỗ chân lông sẽ không vì bạn dưỡng da mà se khít lại. Đa số mọi người đều nghĩ da dầu lỗ chân lông mới to và bỏ qua dưỡng da vì sợ ẩm nhiều dầu. Sự thật là da không được dưỡng ẩm tốc, da khô thì cơ thể tiết nhiều dầu hơn, gây bít tắc, dễ mụn và làm lỗ chân lông to ra.
      Vì vậy bạn nên chăm sóc da kỹ bằng cách làm sạch da, dưỡng ẩm thì lỗ chân lông sẽ cải thiện, bề mặt da láng và lỗ chân lông nhỏ hơn nhé!

      Bình luận
    • Jolie nói:

      Chị Kim Ngọc, bé 2 tuổi có thể sử dụng khá nhiều loại tinh dầu rồi và nên dùng cách xông vừa đơn giản vừa an toàn nhé!

      Bình luận
    • Jolie nói:

      Tinh dầu tuỳ loại, tuỳ dung tích sẽ có giá khác nhau. Thảo có thể xem chi tiết giá ở link sau: https://hakufarm.vn/danh-muc/tinh-dau-nguyen-chat/
      Anh/chị có thể để lại số điện thoại để nhân viên của HAKU liên hệ tư vấn trực tiếp, hoặc liên hệ với shop qua:
      Fanpage: HAKU Farm – Tinh dầu thiên nhiên.
      Tel/Zalo/Viber/iMessage: 0938.13.0938

      Bình luận
    • HAKU 940 CMT8 nói:

      Cảm ơn phản hồi của anh/chị ạ, cần tư vấn về tinh dầu anh/chị nhắn tin hoặc liên hệ shop số 0938130938 từ 9 – 20h hàng ngày nhé ạ 🥰

      Bình luận
    • HAKU 940 CMT8 nói:

      Dạ, anh/chị có thể dùng xông ạ, vì trị liệu bằng cách xông và khuếch tán tinh dầu là cách tuyệt vời để tận hưởng những lợi ích của tinh dầu mà không lo lắng gây kích ứng da. Khi hấp thu tinh dầu qua đường hô hấp giúp thư giãn, tăng cảm giác tích cực,… Khuếch tán tinh dầu giúp môi trường không khí sạch sẽ và trong lành hơn. Điều này luôn tốt với những gia đình có trẻ nhỏ.
      Tuy nhiên cần tuân theo “Hướng dẫn sử dụng tinh dầu an toàn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”
      Anh/chị tham khảo chi tiết ở link sau nhé: https://hakufarm.vn/co-nen-xong-tinh-dau-trong-phong-tre-so-sinh-tre-nho/

      Bình luận
  19. Tuấn nói:

    Tinh dầu mà xông phòng ngủ thì thấy ok nhất chỉ có Oải Hương. Mùi nhẹ nhàng không gắt, nhà mình đang xài 😀

    Bình luận
    • HAKU 940 CMT8 nói:

      Cảm ơn phản hồi của anh chị ạ. Cần tư vấn về tinh dầu anh/chị nhắn tin hoặc liên hệ shop số 0938130938 từ 9 – 20h hàng ngày nhé 🥰

      Bình luận
  20. Minh nói:

    Dạo này hay mất ngủ. Bạn mình chỉ dùng thử tinh dầu bên Haku thấy khá hiệu quả. Tinh thần thoải mái hơn, bớt nhức đầu và dễ ngủ hơn. Rất cảm ơn shop tư vấn nhiệt tình.

    Bình luận
    • HAKU 940 CMT8 nói:

      Cảm ơn phản hồi của anh chị ạ. Cần tư vấn về tinh dầu anh/chị nhắn tin hoặc liên hệ shop số 0938130938 từ 9 – 20h hàng ngày nhé ạ 🥰

      Bình luận
    • HAKU 940 CMT8 nói:

      Tinh dầu thiên nhiên chính là món quà tuyệt vời mà mẹ thiên nhiên trao tặng cho con người cả về thể xác lẫn tinh thần. Để giảm lo âu, căng thẳng và giúp giấc ngủ sâu hơn #HAKU gợi ý: Oải hương, Ngọc lan tây, Phong lữ, Sả chanh, Cam ngọt,…
      🌿 Hãy cùng HAKU điểm qua 4 cách dùng tinh dầu thư giãn cơ bản nhất nhé.
      ➊ Nhỏ một giọt vào lòng bàn tay rồi xoa 2 bàn tay vào nhau. Úp 2 tay lên mũi, miệng & thở chậm. Giúp mũi được thông thoáng, kích thích não bộ giúp tinh thần thoải mái, xua tan mệt mỏi và lo âu.
      ➋ Xông thơm tinh dầu. Nhỏ 5-12 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán/ đèn xông giúp tinh dầu lan toả. Hoặc có thể nhỏ 3-5 giọt lên tờ khăn giấy và đặt dưới gối giúp tinh dầu lan toả và tạo bầu không khi thư giãn.
      ➌ Tắm bằng tinh dầu. Khi tắm dưới vòi sen, hãy nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào khăn xốp và chà xát khắp cơ thể theo động tác vòng tròn. Việc tắm với tinh dầumang tác dụng trị liệu và đồng thời kích thích não bộ giúp tinh thần sáng khoái hơn, loại bỏ độc tố trong cơ thể, xua tan lo âu và căng thẳng.
      ➍ Massage – Hương tinh dầu được hít vào và len vào cơ thể khi mát xa mang lại sự thư giãn cho cả cơ thể và tinh thần.
      Ngoài mùi thơm dễ chịu, giúp thư giãn thì tinh dầu oải hương, sả chanh, khuynh diệp, hương thảo,.. còn giúp phòng cảm và đuổi muỗi rất tốt.
      Cần tư vấn, đặt hàng tinh dầu anh/chị nhắn tin hoặc liên hệ shop số 0938130938 từ 9 – 20h hàng ngày nhé ạ 🥰

      Bình luận

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *